Kamar dard aur uske smadhan : कमर दर्द और उसके समाधान : आसन

 कमर दर्द और उसके समाधान: आसन 

 

अगर आप यह प्रयोग घर पर करेंगे, तो यह बहुत रोचक होगा। आप इसे बाहर भी कर सकते हैं। लेकिन इस अभ्यास में मन बहुत एकाग्र हो जाता है और जल्दी ही शून्य में चला जाता है। इस अभ्यास में, चित्र में दिखाए अनुसार, साँस धीरे-धीरे ऊपर उठती है, और सिर तक 15वें स्थान तक (अपनी क्षमता के अनुसार संभव हो तो 20वें स्थान तक) पहुँचती है, 10 सेकंड तक वहीं रुकें और तुरंत छोड़ दें, इससे सिर भारी लगने लगता है, जिससे विचार नियंत्रित होते हैं। इससे हमारा मन शांत होता है और ध्यान के अभ्यास में आनंद आता है। हमें मन की इस अवस्था का लाभ उठाते हुए, धीरे-धीरे इस भारी अवस्था में मन को उस स्थान पर ले जाना चाहिए जहाँ हमें रीढ़ की हड्डी में दर्द महसूस हो रहा हो और वहाँ देर तक रुकने की क्रिया करें। 

इस लंबी क्रिया से,वह स्थान प्रभावित होगा और मांसपेशियों में चुंबकीय प्रक्रिया शुरू हो जाएगी, दर्द वाली मांसपेशियां शिथिल होने लगेंगी। यह एक बार में संभव नहीं है, इस अभ्यास को दोहराने से हमें आराम मिलेगा।

 

 

   1. अपनी रीढ़ को दीवार के सहारे जितना संभव हो सके सीधा रखें, दीवार और अपनी पीठ के बीच एक तकिया रखें ताकि रीढ़ को सहारा मिल सके।

 2. अपनी गर्दन सीधी रखें, सीधे सामने देखें, गहरी सांस लें और छोड़ें, सांस लेते और छोड़ते समय अपनी सांस पर ध्यान दें।

3. जब आपको लगे कि मन शांत हो गया है, तो गहरी सांस लें और फिर सांस छोड़ें, अपनी सांस पर ध्यान दें।

4. अब चित्र में दिखाए अनुसार साँस लेना शुरू करें। नाभि से साँस को ऊपर-नीचे करें और सिर तक पहुँचने पर साँस को रोक लें। 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रखें और तुरंत छोड़ दें।

  5. सांस छोड़ने के तुरंत बाद सांस धीरे-धीरे स्थिर होने लगती है, इस समय आपको सिर में भारीपन महसूस होने लगेगा, इस भारीपन को नीचे लाकर जहां आपको परेशानी हो रही है वहां पर लाकर स्थिर कर लें। 

 6. इस क्रिया को दोहराने से उस स्थान की मांसपेशियां शिथिल होने लगेंगी और आप शांत महसूस करेंगे।

 

यह प्रक्रिया मूलाधार स्थिति - रीढ़ के आधार - से शुरू होकर, रीढ़ के विशिष्ट क्षेत्रों में अपनी शांत चेतना को निर्देशित करने से शुरू होती है। मूलाधार, या मूलाधार चक्र, शरीर के ऊर्जा प्रवाह का आधार माना जाता है। इस बिंदु पर बार-बार ध्यान केंद्रित करने से, मन और शरीर शांति की स्थिति के अनुकूल होना सीखते हैं। इस निरंतर अभ्यास से तनावग्रस्त और दर्द करने वाली मांसपेशियों में राहत दिखाई देने लगती है।